👨‌🏫 آیا افکار منفی مثل یک نوار تکراری در ذهنتان پخش می‌شوند؟ این پدیده نشخوار فکری نام دارد و به معنای گیر افتادن در یک چرخه بی‌پایان از فکر کردن به گذشته و نگرانی‌های آینده است، بدون اینکه به راه حل یا نتیجه‌ای برسیم.

⁉️ چرا نشخوار فکری اتفاق می‌افتد؟

🔸نشخوار فکری اغلب تلاشی از سوی مغز برای حل یک مشکل است، اما از کنترل خارج می‌شود. عواملی مثل کمال‌گرایی و اعتماد به نفس پایین نیز به آن دامن می‌زنند. این وضعیت می‌تواند باعث افزایش استرس و اضطراب و مشکلات خواب شود و در نهایت به افزایش احتمال افسردگی منجر گردد.

⁉️چگونه با نشخوار فکری مقابله کنیم؟

🔹آگاهی از لحظه حال: وقتی متوجه نشخوار فکری شدید، به جزئیات محیط اطرافتان توجه کنید تا از دنیای افکار خارج شوید.
🔹تعیین زمان برای نگرانی : برای یک مدت کوتاه (مثلاً ۱۵ دقیقه) به نگرانی‌هایتان فکر کنید و بعد آن را کنار بگذارید.

🔹صحبت کردن و نوشتن: حرف زدن با یک دوست یا نوشتن افکارتان روی کاغذ می‌تواند به نظم دادن به آن‌ها کمک کند.

🔹فعالیت فیزیکی: ورزش کردن، حتی یک پیاده‌روی کوتاه، می‌تواند ذهن شما را از افکار منفی منحرف کند.

📌نشخوار فکری یک عادت است. با تمرین و صبر می‌توانید کنترل ذهنتان را دوباره به دست بگیرید. به یاد داشته باشید که شما افکارتان نیستید و می‌توانید انتخاب کنید که چگونه به آن‌ها پاسخ دهید.

📎 
📎