بسیاری از مردم به تعطیلات مانند سفر به فضا می‌نگرند!

از هفته‌ها قبل برای پرواز دشوار به فضا به دقت برنامه‌ریزی کرده و پس از پرتاب و ورود به فضا آرامش و سکون بی‌نظیری را تجربه می‌کنند، اما هنگام بازگشت دوباره به زمین دچار اضطراب و آشفتگی می‌شوند.

آنها ممکن است زندگی روزمره قبلی‌شان را مانند نیروی شدید جاذبه زمین پس از روزها بی‌وزنی احساس کنند. بار و وزن آشنایی که ناگهان تحمل آن بسیار سخت‌تر از قبل می‌شود. در واقع برخی از مردم دچار افسردگی پس از تعطیلات شده و بازگشت به روال عادی زندگی برایشان بسیار مشکل می‌شود.

برخی روانشناسان معتقدند: افسردگی عصر جمعه و روزهای تعطیل تقریبا نوعی احساس شایع است که آمار نشان می‌دهد میزان آن در دانش‌آموزان بیشتر از افراد دیگر و در زنان بسیار بیشتر از مردان است! این افسردگی دو دلیل اساسی دارد:

۱- بعد از تعطیلات روز کاری یا تحصیلی آغاز می‌شود.

۲- فرد چنان که باید و شاید از روز تعطیل خود بهره نبرده است!

دلیل این افسردگی هر چیز دیگری هم که باشد هیچ فرقی نمی‌کند، چون می‌توان آن را به راحتی از بین برد، به شرط آنکه این موضوع را باور کنید که عصر نیز هنوز زمانی از یک روز تعطیل است و شما می‌توانید از آن به اندازه کافی بهره ببرید.

در فرم خفیف افسردگی بعد از تعطیلات فرد پس از اتمام تعطیلی و بازگشت به کار و فعالیت بهبود می‌یابد اما در فرم شدید فرد به کمک‌های تخصصی و کمک‌های روان شناس و روانپزشک نیاز پیدا خواهد کرد.

نکات زیر می‌تواند به پیشگیری از استرس و افسردگی خفیف مربوط به تعطیلات کمک کند:

• سعی کنید با ایجاد محیطی آرام به کودکان و دانش آموزان کمک کنید تا زودتر و راحت‌تر استرس‌ها و اضطراب ناشی از برگشت به فعالیت‌های روزمره را کاهش دهند.

• توقعات واقع‌بینانه برای تعطیلات و پس از آن، داشته باشید.

• سرعت خود را بشناسید، نباید مسئولیت‌هایی بیشتر از توانتان قبول کنید.

• لیستی تهیه کرده و در آن فعالیت‌های مهم را اولویت‌بندی کنید. این می‌تواند کمکتان کند کارها را با کنترل بهتری اداره کنید.

• در مورد کارهایی که می‌توانید بکنید یا نمی‌توانید واقع‌بین باشید.

• همه انرژیتان را صرف یک روز نکنید.

• در لحظه زندگی کنید و از زمان حال لذت ببرید.

• با مقایسه امروزتان با روزهای خوش گذشته، ناامید نشوید.

• اگر تنها هستید، می‌توانید کمی از زمانتان را به دیگران کمک کنید.

• دوستان تازه پیدا کنید.

• برای تماس با دوستان یا اقوام قدیمی وقت بگذارید.

• برای خودتان وقت بگذارید.

• از همان اولین روز کاری در ذهنتان سال پیش‌رو را سالی پر از موفقیت و پرانرژی تصور کنید تا وجودتان از اضطراب آرام شده و گرفتار نگرانی و افسردگی پس از تعطیلات نشود.

• برای این‌که بتوانید هیجان مشابه سال نو را در وجود خود حفظ کنید، می‌توانید برای خود فعالیت‌های جالب ترتیب دهید.

• هرگاه قرار است به برنامه‌های قبلی‌تان بازگردید به خودتان بیش از حد فشار نیاورید و همه چیز را آسان بگیرید.

• با دوستان یا همکارانتان از خاطرات تعطیلات و احتمالا سفرتان صحبت کنید و تجربه‌های آنها را نیز بشنوید. با این روش خود را آرام‌آرام برای از سر گرفتن زندگی روزمره آماده می‌کنید.