🔹 

نشخوار فکری مثل یک آهنگِ تکراری است که مدام در ذهن پخش می شود، مخصوصاً بعد از تجربیات منفی.🎵❌ بعضی از این خاطرات را نمی توان تغییر داد، اما «نگرشمان» را نسبت به آن ها می توان عوض کرد!

مثال‌هایی از زندگی واقعی 👨👩👧👦

۱. رابطه والد-فرزندی 👩👦

فرض کنید فرزندتان در امتحان نمرۀ پایینی گرفته و ناراحت است. شما هم مدام فکر می کنید:«آیا من پدر/مادر خوبی نبودم؟ چرا بیشتر کمک نکردم؟» 🔄

✅ راه حل

به جای گیرکردن در گذشته، با او گفتگو کنید و برای بهبود عملکردش برنامه ریزی کنید. 📚✨ مثلاً با معلمش صحبت کنید یا کلاس تقویتی برایش در نظر بگیرید.

۲. رابطه همسران💞

تصور کنید با همسرتان بحثی داشته اید و الآن مدام به حرفهای تان فکر می کنید:«ای کاش آن جمله را نمی گفتم…» 🔄

✅ راه حل

به جای نشخوار فکری، عذرخواهی کنید یا در فضایی آرام، دوباره موضوع را مطرح کنید. گفتگوی سالم رابطۀ شما را محکم تر می کند.🗣️💖

چگونه از چرخۀ نشخوار فکری خارج شویم؟

🔸 اقدام عملی کنید:

- اگر در مصاحبه شغلی رد شدید، رزومۀ خود را ارتقا دهید و دوباره اقدام کنید.📝

- اگر اشتباهی مرتکب شدید، از آن درس بگیرید تا تکرار نشود.

🔸آنچه را «نمی توانید» تغییر دهید، رها کنید:

بعضی چیزها از کنترل ما خارج اند. به جای نگرانی، انرژی خود را روی چیزهای مثبت بگذارید.🌈

با آرزوی زندگی شاد و بدون استرس