شرط لازم برای دستیابی به موفقیت در هر کاری برخورداری از آرامش است. بعضی از افراد با نزدیک شدن به زمان امتحانات افکار و احساسات نگران‌کننده‌ای به ذهنشان حمله‌ور می‌شود که اگر موفق به کنترل آن نشوند گرفتار فشارهای روحی و روانی و تغییرات بدنی و رفتارهای منفی شده و آرامش درونی خود را از دست می‌دهند که در این صورت می‌گویند فرد دچار اضطراب شده است .
اضطراب پدیده‌ای طببعی است که در تمام سنین و مراحل زندگی می‌تواند مشاهده شود. اضطراب کم نه تنها موجب اختلال و یا بازدارنده نیست بلکه ممکن است عامل حرکت و یادگیری هم باشد ولی دانشجویی که اضطراب بیش از حد داشته باشد احساس می‌کند یادگیری‌اش به شدت کاهش یافته و خیلی چیزها را فراموش کرده است، حافظه‌ی او متخل و دقت و تمرکزش کم و دچار حواس پرتی می‌شود. یا با وجود مطالعه‌ی زیاد قادر به پاسخگویی سوالات آزمون در جلسه امتحان نمی‌باشد.
بنابراین ضروری است فرد عوامل اضطراب‌زا را در خود شناسایی کرده و با به کارگیری روش‌های مقابله و رفع آن عوامل خود را به ساحل آرامش برسانند تا بتوانند با گام‌های مطمئن و محکم‌تری در جاده‌ی موفقیت تحصیلی حرکت نمایند.

آرامش:
آرامش احساس خوشایندی است که جنبه درونی داشته و فرد را قادر می‌سازد با تمرکز و دقت بیشتر به حل مسئله و پاسخگویی به سوالات بپردازد. آرامش، قدرت تصمیم‌گیری را نیز افزایش می‌دهد.

عوامل کاهش آرامش:
الف – عوامل درونی: که مربوط به خود شخص است از جمله :
1- عدم استفاده صحیح از روش مطالعه
2- سابقه تحصیلی
3- سابقه اضطراب
4- شخصیت افراد
5- عدم خودباوری و اعتماد به نفس
ب- عوامل بیرونی: که عموما بیرون از فرد قراردارند و برخی از آنها عبارتنداز:
1- خانواده و نزدیکان
2- استادان

راههای کسب آرامش در موفقیت تحصیلی:
1- یاد خدا آرامش‌بخش دل هاست: قبل از هرچیز به اطمینان‌دهنده‌ی فلب‌ها ایمان داشته باشید و توانمندی‌هایی را که خالق هستی به شما ارزانی داشته باور کنید.
2- تعیین اهداف واقع بینانه: اگر اهداف تعیین شده در حد توان شما باشد زمینه‌های موفقیت را برای شما فراهم خواهد آورد و استمرار آن منجر به حس توانایی و برخورداری از آرامش بیشتر خواهد شد
3- با برنامه‌ریزی درس بخوانید: با برنامه‌ریزی صحیح و به موقع، به تدریج خود را برای امتحانات آماده خواهید کرد وناچار به مطالعه‌ی فشرده شب امتحانی نخواهید شد فلذا از آرامش بیشتری برخوردار خواهید شد
4- ترس‌هایتان را بنویسید و اصلی‌ترین ریشه را معین کنید: مهم‌ترین عامل ایجاد آرامش کشف ریشه‌ی ترس است که اکثرمواقع مشخص نیست. بهترین روش ریشه‌یابی علل ترس‌ها این است که چند دقیقه به ذهن خود فرصت دهید که با استفاده از روش بارش مغزی بتوانید علت‌های ترس را بروی کاغذ بنویسید که این خود به سه طریق به کسب آرامش شما کمک می کند:
الف – شفاف‌سازی و از بین رفتن ابهام در علت ترس
ب- حذف بسیاری از ترس‌های غیرواقع
ج- ارائه ی راهکارهای عملی برای رفع ترس‌های موجود
5- تورهای نجات را بگسترانید: تصور کنید طول یک چوب بلند با عرض کم ( مثلا 20 سانتی متر) را که روی سطح زمین قرار گرفته است را می‌خواهید طی کنید به طوری که پای شما به سطح زمین برخورد نکند مسلما به راحتی قادر به انجام آن نخواهید بود. اما اگر همین چوب به ارتفاع 10 متری از سطح زمین منتقل شود عبور از روی چوب دیگر آسان نیست و همواره با ترس از افتادن همراه خواهد بود. اکنون تصور کنید در شعاع وسیعی تورهای نجاتی گسترانیده شده که قطعا در هنگام افتادن شما از فاصله‌ی 10 متری و حتی بیشتر از آن از شما محافظت خواهد نمود، در این صورت احساس می‌کنید عبور از چوب بسیار راحت‌تر و امکان‌پذیرتر خواهد بود. پیش‌بینی تورهای نجات برخورداری از آرامش بیشتر را به دنبال خواهد داشت.
6- انتظارات معقولانه: به یاد داشته باشیم تمامی انسان‌ها متفاوت از یکدیگرند. با دیدی واقع‌بینانه توانایی‌های خود را معین کنید و حتی با والدین و اطرافیان خود در میان بگذارید تا انتظارات دیگران نیز از شما افزایش نیابد، آن گاه با آرامش و اطمینان جهت رسیدن به آن تلاش کنید.
7- پرهیز از فشارهای رقابتی: رسیدن به آرامش بزرگترین رمز پیروزی و خوشبختی است پس به آرامش درونی فکر کند و با پرهیز از فشارهای رقابتی که تمام شدنی‌ست خود را در حالات آرام و راحت و بدون تنش تصور کنید.
8- ورزش : فعالیت بدنی مهم‌ترین راه جلوگیری از تنش و آرام‌کننده روح و جسم است تمرینات معتدل و یکنواخت بهترین انتخاب است مانند قدم زدن، شنا کردن و آهسته دویدن.
9- استفاده از تکنیک‌های تن آرامی: در مواقع بروز علایم اضطراب از فنون آرام بخش استفاده کنید:
الف – تنفس عمیق: با یک شماره نفس عمیق بکشید، تا چهار شماره نفس را درسینه حبس کنید و با دو شماره نفس را از راه بینی بیرون دهید.
ب- روش آدم آهنی و عروسک پارچه ای: حدود 5 تا 8 ثانیه تمام عضلات خود را مثل یک آدم آهنی سخت و منقبض کنید، سپس همانند یک عروسک پارچه‌ای تمام عضلات را شل و راحت کنید و این عمل را چندین نوبت تکرار کنید.
10- معاشرت با دیگران: هنگام فشارهای روانی تنها نمانید، با دیگران صحبت کنید وضمن پرهیز از معاشرت با افراد بدبین که ذهن شما را آلوده و گرفتار می‌کنند با افراد شوخ‌طبع وگشاده‌رو که از تنش شما کم می‌کنند معاشرت داشته باشید.
11- تغذیه و استراحت مناسب: ضمن استراحت کافی از مصرف چای، قهوه نوشابه و شکلات که حاوی کافئین هستند پرهیز کنید چون زمان کوتاهی شما را سرحال می‌کنند ولی بعد از مدتی وضعیت معکوس خواهد شد.
12- انتظار ناکامی و شکست را در زندگی داشته باشید: به یاد داشته باشید خوشبختی، داشتن هدف در زندگی است نه صرفا رسیدن به آن.